من المزرعة مباشرة

  نظرة عامة: الجاك فروت هو أكبر فاكهة تنمو على الأشجار في العالم، معروفة بسطحها الشوكّي ولحمها الحلو والألياف. تنمو بشكل رئيسي في المناطق الاستوائية وتُكرم بنكهتها ومرونتها. يمكن تناول الجاك فروت ناضجًا كفاكهة حلوة أو غير ناضج كبديل للحوم، مما يجعله طعامًا فريدًا من حيث النسيج والتطبيق. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية (لكل 100 جرام): يحتوي 100 جرام من الجاك فروت على حوالي 95 سعرة حرارية. إنه غني بالكربوهيدرات والألياف الغذائية، مما يوفر الطاقة ويدعم صحة الجهاز الهضمي. كما أن الجاك فروت مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين A. مقارنة بالموز أو المانجو، يوفر الجاك فروت المزيد من الألياف مع محتوى مشابه من فيتامين C، مما يجعله فاكهة رائعة لتعزيز المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. فوائد صحية: الجاك فروت معروف بمحتواه العالي من الألياف، مما يساعد على تنظيم الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء. يعزز محتوى فيتامين C من جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، مما يحمي الجسم من الجذور الحرة. يدعم البوتاسيوم في الجاك فروت صحة القلب من خلال تنظيم ضغط الدم، بينما يساهم محتوى فيتامين A في تحسين...

  نظرة عامة: يحظى دوريان، الذي يُشار إليه غالبًا باسم "ملك الفواكه"، بشهرة واسعة بفضل قشرته الشائكة ورائحته القوية، التي إما تثير الدهشة أو النفور لدى من يصادفونه. على الرغم من رائحته النفاذة، إلا أن لحم الدوران الكريمي، الذي يشبه الكاسترد، يقدم نكهة حلوة وغنية تعجب الكثير من الناس. ليس دوريان فريدًا في الطعم فقط، بل إنه غني بالمغذيات التي تقدم مجموعة من الفوائد الصحية. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): تحتوي حصة وزنها 100 جرام من دوريان على حوالي 147 سعرة حرارية، مما يجعله فاكهة مرتفعة السعرات نسبياً. دوريان غني بالكربوهيدرات ويحتوي على دهون صحية، مما يساهم في قوامه الكريمي. كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين C، بينما يوفر كميات أقل من فيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافي. مقارنةً بالفواكه مثل الموز أو الأفوكادو، فإن دوريان يقدم محتوى أعلى من السعرات الحرارية وأيضًا أكثر كثافة من الناحية الغذائية من حيث الدهون والكربوهيدرات التي توفر الطاقة. الفوائد الصحية: يشتهر دوريان بخصائصه المضادة للأكسدة، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواه العالي من فيتا...

  نظرة عامة: تُعرف فاكهة الباشون فروت بقشرتها البنفسجية المميزة ومركزها العصاري المليء بالبذور، وهي فاكهة استوائية تبهر الحواس بلونها الزاهي ونكهتها الفريدة. طعمها الحلو-الحامض ورائحتها العطرية يجعلها مفضلة في العصائر، والحلويات، والمشروبات. بالإضافة إلى كونها لذيذة، تُعتبر فاكهة الباشون فروت أيضًا غنية بالمغذيات، حيث تقدم مجموعة من الفوائد الصحية. السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية (لكل 100 غرام): تحتوي حصة 100 غرام من فاكهة الباشون فروت على حوالي 97 سعرة حرارية. إنها غنية بالألياف الغذائية، حيث توفر حوالي 10 غرامات لكل 100 غرام، مما يساعد على دعم عملية الهضم الصحية. كما تحتوي فاكهة الباشون فروت على نسبة عالية من فيتامين C، حيث تقدم حوالي 30% من الكمية اليومية الموصى بها، وهي مصدر جيد لفيتامين A والحديد والبوتاسيوم. مقارنة بالفواكه مثل البرتقال أو الفراولة، توفر فاكهة الباشون فروت المزيد من الألياف وتحتوي على مجموعة أوسع من المغذيات التي تساهم في الصحة العامة. الفوائد الصحية: تُعرف فاكهة الباشون فروت بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C والبوليفينول، والتي تساع...

```html   نظرة عامة: الليتشي، بقشرته الخشنة ذات اللون البني المحمر ولحمه الحلو والعصيري، هو فاكهة استوائية تُستمتع بنكهتها المنعشة وجاذبيتها الغريبة. تُعتبر هذه الفاكهة الصغيرة والنكهة شهيرة في العديد من أجزاء آسيا، لكنها اكتسبت شهرة عالمية بفضل طعمها الفريد وغناها بالمغذيات. الليتشي ليس لذيذًا فحسب، بل يقدم أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): تحتوي حصة وزنها 100 جرام من اللتشي على حوالي 66 سعرة حرارية، مما يجعلها فاكهة منخفضة السعرات نسبيًا. الليتشي غني بفيتامين C، حيث يوفر أكثر من 100% من الجرعة اليومية الموصى بها لكل 100 جرام. كما يحتوي على البوتاسيوم والنحاس وكميات صغيرة من فيتامينات B، بما في ذلك B6 والنياسين. عند المقارنة بالفواكه مثل المانجو أو البابايا، يوفر اللتشي كميات مشابهة من فيتامين C ولكن بقوام أخف وأقل كثافة، مما يجعله خيارًا منعشًا. الفوائد الصحية: يتميز اللتشي بغناه بمضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين C، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي. يحتوي أيضًا على الفلافونويدات، التي تدعم صحة القلب م...

  نظرة عامة: التوت البري، بلونه الأحمر الزاهي وطعمه الحامض، هو فاكهة شائعة معروفة بفوائدها الصحية. يتم استهلاكه غالبًا على شكل عصائر أو في شكل مجفف، أو كجزء من الأطباق الاحتفالية، ولكن التوت البري يبرز أيضًا كغذاء فائق مغذي. تعطي طعمه الفريد وفوائده الصحية العديدة قيمة مضافة لأي نظام غذائي. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100غ): تحتوي حصة 100 غ من التوت البري الطازج على حوالي 46 سعرًا حراريًا، مما يجعلها خيارًا منخفض السعرات الحرارية. كما أنها غنية بفيتامين سي، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة المناعة والبشرة. يحتوي التوت البري أيضًا على الألياف وفيتامين E والمنغنيز، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات. مقارنة بالفواكه مثل العنب أو التفاح، يعرف التوت البري بشكل خاص بخصائصه القوية كمضاد للأكسدة، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات. الفوائد الصحية: يشتهر التوت البري بدوره في تعزيز صحة الجهاز البولي، وذلك بفضل وجود البروانثوسيانيدينات، التي تمنع البكتيريا الضارة من الالتصاق بجدران المثانة. كما أن مضادات الأكسدة في التوت البري ...

  نظرة عامة: التوت الأسود، بلونه الأسود الأرجواني العميق وقوامه العصيري، هو فاكهة صيفية مفضلة ومعروفة بنكهتها الجريئة والحامضة. مظهره الفريد، جنبًا إلى جنب مع ثروة من العناصر الغذائية، يجعله خيارًا محبوبًا للاستهلاك الطازج أو في تطبيقات الطهي المختلفة. سواء تم إضافته إلى العصائر أو تناوله بمفرده، فإن التوت الأسود ليس لذيذًا فحسب، بل مليئ بالفوائد الصحية. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): تحتوي حصة 100 جرام من التوت الأسود على حوالي 43 سعرة حرارية، مما يجعلها فاكهة قليلة السعرات وغنية بالمغذيات. إنها غنية بالألياف الغذائية، حيث توفر ما يقرب من 5 جرام لكل 100 جرام، مما يساعد على دعم الهضم. كما يحتوي التوت الأسود على مستويات عالية من فيتامين C، وفيتامين K، والمنغنيز. علاوة على ذلك، فهي مليئة بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تعطي الفاكهة لونها الغني وتساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي. مقارنة بالفواكه الأخرى مثل التوت البري أو التوت الأحمر، يقدم التوت الأسود محتوى أقل قليلاً من السكر وسعة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأفراد المهتمين بالصح...

```html   نظرة عامة: تعتبر التوت البري، بلونها الأحمر الزاهي وبنيتها الرقيقة، فاكهة لذيذة ومصدرًا غنيًا بالمغذيات. هذه الثمار الصغيرة مليئة بالنكهة وغالبًا ما تؤكل طازجة أو تُستخدم في الحلويات أو كوجبة خفيفة صحية. توازنها بين الحلاوة والحموضة يجعلها إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائي، كما أنها تقدم مجموعة من الفوائد الصحية. السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية (لكل 100 غرام): تحتوي حصة 100 غرام من التوت البري على 52 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة مثالية. هي غنية بالألياف الغذائية، حيث توفر حوالي 7 غرامات لكل 100 غرام، مما يدعم الهضم الصحي. كما أن التوت البري غني بفيتامين سي، الذي يعزز جهاز المناعة، ويحتوي على كميات كبيرة من المنغنيز وفيتامين ك ومضادات الأكسدة. بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى مثل الفراولة والتوت الأزرق، يتميز التوت البري بمحتواه العالي من الألياف ومعدلات مضادات الأكسدة القوية، التي تساعد في مكافحة الالتهابات. الفوائد الصحية: التوت البري مليء بمضادات الأكسدة مثل كيرسيتين وحمض الإيلاجيك، التي تحمي من الإجهاد التأكسدي وتقلل من خطر ...

  نظرة عامة: تعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية المحبوبة لدى العديد من الأشخاص حول العالم، بفضل طعمها المنعش ومحتواها العالي من المياه. إن لحمها الناعم والحلو وملمسها العصيري يجعلها خيارًا مفضلًا لترطيب الجسم وتبريده في الأجواء الحارة. سواء تم تناولها بمفردها أو كجزء من وجبة، تضيف البطيخ حلاوة رائعة وفوائد صحية عديدة. السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية (لكل 100 جرام): تحتوي حصة 100 جرام من البطيخ على حوالي 34 سعرة حرارية، مما يجعلها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مع محتوى عالٍ من المياه (حوالي 90%). البطيخ غني بالفيتامينات A و C، التي تعتبر مهمة لصحة الجلد ودعم المناعة. كما توفر الألياف والبوتاسيوم وكمية صغيرة من حمض الفوليك. بالمقارنة مع فواكه أخرى مثل الموز أو العنب، فإن البطيخ أقل بكثير في السعرات الحرارية والسكريات، مع توفير جرعة جيدة من الترطيب والفيتامينات الأساسية. فوائد صحية: تشتهر بطيخ بخصائصها المرطبة، مما يجعلها ممتازة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، خاصة خلال فصل الصيف. يدعم محتواها العالي من فيتامين A صحة العين، بينما يساعد فيتامين C على تقوية الجهاز المناعي وتحسين مظه...

```html   نظرة عامة: تعتبر فاكهة الكيوي، التي تُعرف غالبًا بأنها غذاء خارق صغير ولكنه قوي، أكثر من مجرد فاكهة استوائية منعشة. إن مزيجها الفريد من الحلاوة الحامضة، مقترنًا بلونها الأخضر الزاهي، يجعلها جذابة بصريًا بالإضافة إلى كونها مغذية. سواء تم تناولها بمفردها أو كجزء من طبق، تقدم الكيوي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مما يجعلها ضرورة في أي نظام غذائي يركز على الصحة. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية (لكل 100 جرام): تحتوي حصة 100 جرام من الكيوي على حوالي 61 سعرة حرارية، مما يجعلها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات. الكيوي غنية جدًا بفيتامين C، حيث توفر أكثر من 150% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما أنها تمد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين K، والألياف، والبوتاسيوم. تتفوق محتويات فيتامين C في الكيوي على العديد من الفواكه الأخرى مثل البرتقال، مما يجعلها حليفًا قويًا لتعزيز جهاز المناعة. الفوائد الصحية: تشتهر الكيوي بفوائدها الصحية الاستثنائية، بفضل محتواها الغني من مضادات الأكسدة، والألياف، والإنزيمات. واحدة من ميزاتها البارزة هي وجود الأكتينيدين، وهو إنزيم يسا...

  نظرة عامة: يعد التين، بقوامه الفريد ومذاقه الحلو، من الفواكه التي استمتع بها الناس لآلاف السنين وله مكانة خاصة في العديد من الثقافات. لحم التين الطري، وبذوره الصغيرة، ونكهته الرقيقة تجعل منه فاكهة متعددة الاستخدامات، مثالية للأطباق الحلوة والمالحة. مليء بالعناصر الغذائية ونكهة مميزة، يعد التين إضافة لذيذة لأي نظام غذائي. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية (لكل 100 غرام): يوفر التين حوالي 74 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، مما يجعله وجبة خفيفة منخفضة السعرات نسبيًا. إنه مصدر ممتاز لـ الألياف ، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. كما يقدم التين البوتاسيوم و الكالسيوم و فيتامين ك ، مما يساهم في صحة القلب وقوة العظام. بالمقارنة مع الموز (89 سعرة حرارية لكل 100 غرام) أو التفاح (52 سعرة حرارية لكل 100 غرام)، يوفر التين مزيجًا فريدًا من الألياف والمعادن، مما يجعله خيارًا رائعًا للحفاظ على الصحة العامة. فوائد صحية: يعرف التين بشكل خاص بمحتواه العالي من الألياف ، التي تساعد في تنظيم الهضم ومنع الإمساك. كما أنه غني بـ مضادات الأكسدة ، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحمي من الأمراض المزمنة....

  نظرة عامة: الرمان، مع بذوره التي تشبه المجوهرات ولونه الأحمر الداكن، هو واحد من أجمل فواكه الطبيعة. معروف بنكهته الحلوة والحامضية، يُعتز بالرمان ليس فقط لطعمه ولكن أيضًا لفوائده الصحية. البذور الحمراء الزاهية، المعروفة باسم الحبوب، مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، مما يجعل هذه الفاكهة سوبر فود يتمتع بها الناس في جميع أنحاء العالم. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): يوفر الرمان حوالي 83 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، مما يجعله فاكهة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا. إنه غني بـ فيتامين C و فيتامين K و الألياف . يحتوي الرمان أيضًا على مضادات أكسدة قوية مثل البونيكالاجين و الأنتوسيانين ، التي تساعد في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي. مقارنة بالفواكه الأخرى مثل التوت الأزرق (57 سعرة حرارية لكل 100 جرام) أو التفاح (52 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، يقدم الرمان كمية أكبر من مضادات الأكسدة، مما يجعله إضافة قوية إلى نظام غذائي صحي. الفوائد الصحية: الرمان مليء بالفوائد الصحية بفضل مستوياته العالية من مضادات الأكسدة . تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهابات وحماية القلب من ...

نظرة عامة: يعتبر جوز الهند، بقشرته البنية الصلبة ولحمه الأبيض الكريمي، من الأطعمة الاستوائية التي تأسر قلوب وأذواق الناس في جميع أنحاء العالم. من ماء جوز الهند المنعش إلى لحم جوز الهند الغني والمغذي، كل جزء من هذه الفاكهة يقدم فوائد فريدة في الطهي والصحة. سواء كنت تتناول ماء جوز الهند أو تضيف جوز الهند المبشور إلى طعامك، فإن هذه الفاكهة المتنوعة تضيف نكهة وقيمة غذائية لأي طبق. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 غرام): جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية عالية نسبيًا، حيث يوفر 354 سعرة حرارية لكل 100 غرام . هذه الفاكهة تعتبر مصدرًا غنيًا لـ الدهون الصحية ، لاسيما الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، التي يتم استقلابها بسرعة وتوفر مصدرًا للطاقة. يحتوي جوز الهند أيضًا على الألياف ، فيتامين C ، الحديد ، المغنيسيوم ، وكميات صغيرة من البوتاسيوم . بالمقارنة مع الفواكه الأخرى مثل الموز (89 سعرة حرارية لكل 100 غرام) أو التفاح (52 سعرة حرارية لكل 100 غرام)، فإن جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية أكبر بكثير بسبب محتواه من الدهون، لكن هذه الدهون يمكن أن تدعم صحة القلب وتوفر طاقة دائمة. الف...

  نظرة عامة: يعتبر الليمون، بنكهته الحامضة والمنعشة، من الأساسيات في العديد من المطابخ حول العالم. يعرف بلونه الأخضر الزاهي ورائحته الحمضية القوية، ويعتبر الليمون فاكهة متعددة الاستخدامات يمكن أن تعزز الأطباق الحلوة والمالحة على حد سواء. سواء تم عصره فوق الطبق لإضافة المزيد من النكهة أو استخدامه في المشروبات، يضيف الليمون دفعة من النكهة وكمية كبيرة من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): يعد الليمون منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية، حيث يوفر فقط 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام . وهو مصدر غني بـ فيتامين C ، الذي يغطي حوالي 32% من الاحتياج اليومي الموصى به. يحتوي الليمون أيضًا على كميات صغيرة من الكالسيوم و الحديد و البوتاسيوم و فيتامين A . بالمقارنة مع الليمون (29 سعرة حرارية لكل 100 جرام) والبرتقال (47 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، فإن الليمون مشابه من حيث السعرات الحرارية ولكنه يقدم ملف مغذي مختلف قليلاً، خاصة مع حموضته وطعمه الحامض. فوائد صحية: يحتوي الليمون على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأضرار التي تسب...

  نظرة عامة: تعتبر الليمونات، بلونها الأصفر الزاهي وطعمها الحامض، من أكثر الفواكه الحمضية شهرة في العالم. تُعرف الليمونات بطعمها اللاذع، وهي ليست مجرد إضافة منعشة للمشروبات والأطباق، بل أيضًا مصدر قوي للمواد المغذية. بدءًا من تعزيز جهاز المناعة لديك إلى تحسين نكهة أي وجبة، تُعد الليمونات مكونًا أساسيًا يجب تواجده في كل مطبخ. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100غ): تحتوي الليمونات على سعرات حرارية منخفضة جدًا، حيث توفر فقط 29 سعرة حرارية لكل 100غ . وهي مصدر ممتاز ل فيتامين C ، حيث تغطي أكثر من 70% من الاحتياجات اليومية الموصى بها لكل 100غ. تحتوي الليمونات أيضًا على كميات صغيرة من الألياف و فيتامين B6 و البوتاسيوم . بالمقارنة مع فواكه مثل البرتقال (47 سعرة حرارية لكل 100غ) والجريب فروت (42 سعرة حرارية لكل 100غ)، تحتوي الليمونات على سعرات حرارية أقل لكنها تقدم كمية مركزة من فيتامين C، وهو أمر حيوي لتعزيز المناعة ودعم صحة الجلد. فوائد صحية: تحتوي الليمونات على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي والالتهابات. تعتبر مستويات فيتامين C الع...

  نظرة عامة: تُعتبر البابايا، التي يُطلق عليها غالبًا "فاكهة الملائكة"، لذة استوائية تتميز بلحمها البرتقالي vibrant وطعمها الفريد. معروفة بقوامها الناعم وحلاوتها العصيرية، البابايا ليست فقط لذيذة ولكنها أيضًا غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. إن محتواها الغني بالفيتامينات والإنزيمات يجعلها إضافة مثالية لنظام غذائي صحي، خاصةً لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين الهضم وتعزيز المناعة. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): البابايا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، حيث توفر فقط 43 سعرة حرارية لكل 100 جرام . وهي غنية بـ فيتامين سي ، حيث تمد الجسم بأكثر من 100% من الاحتياج اليومي الموصى به في حصة واحدة. البابايا أيضًا مصدر جيد لـ فيتامين أ ، حمض الفوليك ، و الألياف . إن إنزيمها الباباين يساعد في الهضم ويساعد على تفكيك البروتينات. مقارنةً بالفاكهة الأخرى مثل الموز (89 سعرة حرارية لكل 100 جرام) والتفاح (52 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، تقدم البابايا كمية عالية من الفيتامينات مع سعرات حرارية أقل، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة جيدة أثناء الاستمتاع بح...

  نظرة عامة: تعتبر الأفوكادو بملمسها الكريمي ونكهتها الغنية من الأطعمة المفضلة في kitchens حول العالم. معروفة بلحمها الأخضر الأملس وبذرتها المميزة، تعتبر الأفوكادو لذيذة ولكنها أيضًا غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. تتيح مرونتها استخدامها في الأطباق الحلوة والمالحة، مما يجعلها ضرورة لأولئك الذين يبحثون عن إضافة كثيفة العناصر الغذائية إلى نظامهم الغذائي. السعرات الحرارية والمغذيات الرئيسية (لكل 100 جرام): توفر الأفوكادو حوالي 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، مما يجعلها أعلى في السعرات من العديد من الفواكه. ومع ذلك، فهي غنية بـ الدهون الصحية ، وخاصة الدهون غير المشبعة مثل حمض الأوليك ، الذي يدعم صحة القلب. تعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لـ الألياف و فيتامين ك و فيتامين E و البوتاسيوم و حمض الفوليك . مقارنة بالموز، الذي يعد أيضًا غنيًا بالبوتاسيوم، توفر الأفوكادو تقريبًا ضعف الكمية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين وظيفة القلب والعضلات. الفوائد الصحية: تعتبر إحدى الفوائد الصحية الرئيسية للأفوكادو هي قدرتها على دعم صحة القلب . تساعد المستويات العالية من ا...